dieta zeby

Witam ponownie.Postanowiłem reaktywować mój dziennik treningowy, bo ostatnio go zaniedbałem. Nie oznacza to że jednak że nie trenowałem. No ale do rzeczy. Jakim planem trenuje obecnie? Chyba nie mam określonego planu. Po prostu wchodzę na siłownię i zabieram się za trening. Myślałem też żeby zapisać się do jakiegoś Box'a, ale na chwile obecną [...]

[...] - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w weeked roznie ;-) ale teraz mam urlop to nawet we wtorek i wczoraj były lody;d na wakacje jednak nie [...]

Dzień 122 (135) Odpoczynek, wpadły nie całe dwa piwka pod wieczór (taki tam cheat meal %-)) Jutro robię pomiary. Jak waga spadła to aż mnie skorci żeby odpalić kreatynę ;> TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1 x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b702af4d724849f780965c77f154e478.png

być może zrobię w ciągu następnych 2-3 tygodni żeby sprawdzić na ile foty mozna poprawić taką operacją, póki co taką przymiarkę chciałem zrobić z dietą

Dzień 126 (139) Przyszła paczuszka :-) przyznam się że zamawiałem z innej strony niż sfd.pl,bo kreatynę mają tańszą o 10 zł %-). Trening ręcznej nie był tragiczny, mimo że cały czas było bieganie i jakieś ćwiczenia na brzuch + trochę podań więc z moją kondycją nie jest aż tak źle. Następny mam w sobotę na hali, a w niedzielę sparing. TRENING Barki [...]

Dzięki,a powiedzcie iść treningiem i dieta typowo masowa, czy może trenować sile/wytrzymalosc, aby nie hamowała mnie masa w wodzie. Trenując wytrzymałość, też mięśnie się uwidacznia ? Jestem dość szczupły i chcialbym jakoś wyglądać załóżmy np. Za rok na plaży, wiec nie wiem co robić, żeby poprawiła się sylwetka i nie spadły osiągi na basenie. [...]

Cześć Karol. Co sądzisz o tej diecie: 1. 5całych jaj/Odżywka białkowa + 120g płatków owsianych + 40g rodzynek 2. 100g ryż/makaron ciemny + 200g kurczaka + warzywa 3. 100g ryż/makaron ciemny + 200g kurczaka + warzywa 4. Wafle ryżowe + 200g kurczaka/jaja 5. 200g Twarogu chudego + w chwili obecnej dodaje arbuza Zdaję sobie sprawę że brakuję u mnie w [...]

[...] zacząłem po ok 5-6-ciu miesięcy od rozpoczęcia diety zbilansowanej. Jeśli dobrze pamiętam, to z początkiem konkursu Krata na Lato dietetyk mi zasugerował spalacza, bo dieta ogarnięta no i konkurs się pojawił. Zachowawczo podszedłem do tematu, bo historycznie mi spalacze nie podchodziły. No ale organizm się przyzwyczaił i szło dobrze potem [...]

Tydzień 1/Dzień 4/Trening 4 DT Ciąg dalszy bólu i mega zakwasów. Jest lepiej jedynie podczas treningu jak się rozruszam. Jak to zwykł mawiać kiedyś mój trener: Na zakwasy najlepsze są... zakwasy %-) Poza tym czuję,że puchnę, nabieram wody lub coś w tym stylu. Spodnie zwykle luźniejsze robią się obcisłe nawet w łydkach. Zresztą zobaczymy jak będzie [...]

Samopoczucie w tamtym tygodniu pn-śr fatalnie, później super a od dzisiaj znowu fatalnie... Oczywiście, dieta to najważniejsza sprawa podczas przygotowań. dzięki :-) 1. musisz ciężko trenować żeby nabrać masy i wszystko będzie w normie. 2. tak jak chcesz nie ma znaczenia. Zawsze po treningu siłowym mięśnie, które pracowały a po aerobach też nie [...]

Tydzień 1/Dzień 6/Trening 6 Ze względu na opuchliznę,która pojawiła się na rękach i plecach po intensywnych treningach robię chwilowy off (zalecony przez Martę). Poczekam,aż moje ciało się trochę zregeneruje i ruszam dalej:-)) Dziś był ostatni trening pierwszego tygodnia. Jutro zrobię małe podsumowanie tego krótkiego etapu i będą pomiary. Podczas [...]

[...] masa normalnym stanem nie są. Ktoś, kto czyni sport nieodłączynym elementem swojego życia, czy to sport wyczynowy, czy hobbystyczny wie, że istnieje święta triada: Trening - dieta - regeneracja. Pomijanie któregokolwiek świadczy o braku profesjonalizmu. Więc nie - regeneracja nie jest szkodliwa, jest dobroczynna. Nie potrafisz zaakceptować [...]

Tydzień 2/Dzień 7-9/OFF --------------------------------------------------------------------- Tydzień 2/Dzień 10/Trening 7 Wróciłam do treningów8-) Miło widzieć swoje ręce i plecy znów w normalnym rozmiarze. Tak,że doopka mi odżyła ale bardzo uważam i nie szrżuje,żeby się sytuacja nie powtórzyła:-)) Niezły rym mi wyszedł/-)_ [...]

Chuu.... nie dieta. Niech wali rano 130 owsianki i 50g bialka i 20 orzechow a potem 4 razy dziennie 100 ryzu i 200g kuraka i 10 zdrowych tluszczy to wtedy pogadamy. Kazdy z tych posilkow dostarcza 80 wegli, 40 bialka zwierzecego, 10 zdrowcyh tluszczy. Dodatkowych wartosci nie licze. Posilki moze zastepowac odpowiednikami i urozmaicac. Np Omlet z [...]

Dzień 140 (151) Waga rano 76 kg przy drugim pomiarze. Doszło białeczko. Wziąłem smak adwokat i creme brulee. Adwokat całkiem niezły, ale trochę za słodki. Kurde okazało się że mieliśmy halę na krócej i przyjechałem tylko na 10 min treningu }:-(( Myślałem żeby pojechać po jakiego shota,ale nie chciało mi się jeździć po mieście. Jak zdrowie? Sam nie [...]

8.09.13, NIEDZIELA Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5072b0cc8447d2b0dbc64bc44ba416.jpg Uwagi: 1/ W wyciskaniu leżąc w ostatniej serii 2-3 powtórzenia poszły nierówno, mogłam je sobie podarować. ;-) 2/ Był wycisk, łapy zmęczone, a jutro ćwiczę to samo, żeby wyjść na prostą. @@-) Jakoś będzie. %-) 3/ Pojutrze DÓŁ A - mogę wziąć do przysiadu [...]

Dzień 145 (156) Nox pump lekko mnie pobudził, ale stwierdzam że przedtreningówki to rzecz nie dla mnie. Najlepiej na mnie działa naturalna pompa przy ćwiczeniach, wtedy to mnie pobudza i mogę napierdzielać. Może kiedyś spróbuję jakiegoś mocniejszego prochu. Jutro mam na 11 do szkoły, ale nie pośpię bo wypadł mi telefon u kumpla w samochodzie i [...]

Kiedyś to były wagi... Rozpiętki 35kg, naramienne tył 18... Teraz skupiam się na technice. Robię ćwiczenia mniejszym ciężarem wolniej i czuję pompę masakryczną czasem. Nie trzeba mi suplementów NO itp. W tej chwili wolę wzmocnić mięśnie i ścięgna zamiast zerwać się na nowo. Za długo leczyłem drobną kontuzję barku żeby znów tracić co już [...]

Dzięki Martini za odpowiedź. Moja dieta jak widzisz jest bardzo uboga w węgle, na razie, żeby zbić mocno z tłuszczyku który jeszcze się mnie trzyma. Masz rację z tym dłuższym jedzeniem posiłku, wypróbuję tą metodę, a warzyw to około 2kg dziennie jem i jakoś strasznie mnie nie nasycają:P Wiecznie głodna - no cóż;/ Zmieniony przez - luciaz w dniu [...]

Człowieku ja nie chodzę do szkoły/na studia żeby się bawić w takie pierdoły jak liczenie kalorii i wypisywanie tego co zjadłem bo muszę zap*****lać po 12 godzin aby się utrzymać, mnie mama nie utrzymuje. Teraz jem co popadnie byle tylko zjeść coś co trzy godziny, z resztą większość tego co jem to i tak kurczak z ryżem ale nie rosnę szybko bo [...]